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Nel mondo aziendale di oggi, burnout, stili di vita sedentari e stress sul posto di lavoro danneggiano la salute e la produttività dei dipendenti. Investire nel benessere dei dipendenti è diventato non negoziabile.
A rapporto Wellhub 2024 rivela che il 95% delle aziende ha ottenuto un ROI positivo dai propri programmi di benessere, e quasi due terzi hanno registrato un ritorno di almeno 2 dollari per ogni 1 dollaro investito, oltre a una riduzione immediata delle spese sanitarie e dell'assenteismo.
Ma il problema è che non è facile convincere le persone a dedicarsi al benessere. È qui che brillano le sfide di fitness sul posto di lavoro. Queste iniziative combinano movimento, motivazione e competizione amichevole per trasformare gli obiettivi di benessere passivi in abitudini attive.
Dagli obiettivi di passo e dalle gare di ballo alle pause di mindfulness e alle strisce di idratazione, le sfide di fitness aiutano i dipendenti a muoversi di più e favoriscono la connessione, aumentano il morale e migliorano il benessere mentale, anche in configurazioni ibride o completamente remote.
In questo blog esploreremo:
- Quali sono le sfide del fitness sul posto di lavoro?
- I loro benefici comprovati
- Semplici passi per realizzarne uno
- Le 30 migliori idee per il fitness sul posto di lavoro
- Come Empuls semplifica l'intera esperienza
Quali sono le sfide del fitness sul posto di lavoro?
Le sfide di fitness sul posto di lavoro sono iniziative per la salute e il benessere che le aziende pianificano e organizzano per incoraggiare i dipendenti ad adottare stili di vita più sani attraverso competizioni amichevoli, attività di gruppo o obiettivi di salute personali.
Le sfide per il benessere mirano in genere a migliorare l'attività fisica, il benessere mentale, il lavoro di squadra e il morale generale sul posto di lavoro.
I principali vantaggi delle sfide di fitness sul posto di lavoro
Vantaggi delle sfide di fitness sul posto di lavoro:
Aumenta il coinvolgimento dei dipendenti
Le sfide di fitness motivano i dipendenti a lavorare verso un obiettivo comune, aumentando il morale e promuovendo un senso di comunità. Incoraggiano la partecipazione di tutti i reparti, rompendo i silos e migliorando l'interazione tra i team.
Promuove abitudini sane
Il movimento regolare, l'idratazione e l'alimentazione consapevole diventano più raggiungibili quando i dipendenti sono motivati da sfide divertenti. La partecipazione ripetuta crea un cambiamento di comportamento duraturo, che porta a stili di vita più sani.
Migliora la salute mentale
È dimostrato che l'attività fisica riduce lo stress, l'ansia e la depressione. Le sfide spesso includono componenti di mindfulness o di benessere, incoraggiando la salute olistica.
Incoraggia il lavoro di squadra e la connessione
Le sfide di gruppo o di reparto rafforzano la collaborazione e il cameratismo. Creano una cultura di sostegno in cui i dipendenti si fanno il tifo l'un l'altro, il che è particolarmente prezioso nei team ibridi o remoti.
Aumenta la produttività e la concentrazione
Brevi pause di movimento o obiettivi di fitness possono ridurre la stanchezza e migliorare la concentrazione. Un corpo più sano favorisce prestazioni cognitive migliori e minori cali di energia nel corso della giornata.
Guida passo passo per lanciare una sfida di fitness
Ecco una guida passo passo per lanciare una sfida di fitness di successo sul posto di lavoro:
Chiarire gli obiettivi e assicurarsi il sostegno della leadership
Iniziate determinando gli obiettivi che volete raggiungere, come ad esempio aumentare il movimento dei dipendenti, promuovere il lavoro di squadra o ridurre lo stress.
Ottenere il consenso dei leader e dei manager di alto livello. Questi ultimi devono partecipare attivamente all'iniziativa e sostenerla, motivando i dipendenti a raccogliere la sfida.
Raccogliere i contributi dei dipendenti
Fate un sondaggio o organizzate dei focus group per capire quali sono le sfide che i vostri dipendenti apprezzerebbero (ad esempio, camminare, yoga, idratazione, mindfulness).
Scegliere il tipo e il formato giusto
Offrite formati inclusivi come il conteggio dei passi, il registro dei movimenti, gli obiettivi di idratazione o il "deskercise".
Mescolate i tipi di sfida, ad esempio un obiettivo giornaliero di passi e una sfida settimanale di mindfulness o di squat, per rendere le cose più interessanti.
Impostare regole, durata e metodi di tracciamento
In genere, le sfide durano dalle 4 alle 6 settimane, il che richiede tempo per costruire abitudini senza perdere interesse.
Prevedete un metodo di punteggio preciso (1 punto ogni 1.000 passi o 10 minuti di attività) e monitorate tramite fogli di calcolo, app per il fitness o piattaforme per il coinvolgimento dei dipendenti come Empuls.
Comunicare e promuovere
Lanciate con un evento di avvio (di persona o virtuale) e promuovete attraverso e-mail, intranet, Slack/Teams, poster e riunioni di team.
Mantenete lo slancio con aggiornamenti settimanali, classifiche, e-mail motivazionali e mini-sfide.
Offrire incentivi e riconoscimenti
Utilizzate una combinazione di ricompense come premi di partecipazione (carte regalo), ricompense basate sulle prestazioni (smartwatch, attrezzi per il fitness) e riconoscimenti sociali.
Bilanciate i premi in modo che anche chi non è al top ottenga un riconoscimento.
Festeggiare e raccogliere feedback
Organizzate un evento di chiusura per riconoscere i risultati ottenuti e consegnare i premi al termine della sfida, e fate un sondaggio tra i partecipanti per capire cosa è piaciuto e cosa potrebbe essere migliorato per il prossimo round.
Le 30 principali sfide di fitness sul posto di lavoro
Ecco un elenco delle 30 principali sfide di fitness sul posto di lavoro adatte ai dipendenti remoti e in ufficio.
Le sfide mirano a stimolare l'attività fisica, il benessere e lo spirito di squadra e possono essere adattate a squadre ibride.
- Stepathalon: Si tratta di una sfida in cui tutti i dipendenti partecipanti tengono traccia dei passi giornalieri, con l'obiettivo di battere l'obiettivo prefissato (10.000 passi al giorno). Nel corso di 3-4 settimane, la sfida determinerà il vincitore.
- Accettate la sfida delle scale: Usate le scale invece degli ascensori e tenete traccia di chi sale il maggior numero di rampe.
- Sfida dell'esercizio alla scrivania: Ogni settimana, prima di iniziare la giornata, per soli 5-10 minuti, eseguite brevi esercizi (squat da sedia, sollevamenti delle gambe da seduti, stretching) alla vostra scrivania.
- Incontri a piedi: Questa è una tendenza in atto da quando il COVID-19 ha fatto il giro del mondo. I dipendenti tengono riunioni camminando, all'aperto o in ufficio.
- Gruppo di cammino per la pausa pranzo: Organizzate passeggiate di gruppo durante la pausa pranzo per ottenere benefici sociali e fisici.
- Corsi di fitness virtuali: Partecipate a lezioni online di yoga, allenamento della forza o aerobica.
- Sfida di burpee: Stabilite obiettivi giornalieri di burpee e aumentate gradualmente il numero di burpee giornaliere per costruire forza e resistenza.
- Sfida di squat: Simile alla sfida dei burpee, si può fare una sfida di squat in cui si esegue un numero fisso di squat al giorno, aumentando nel tempo. Per rendere le cose più interessanti, si può aggiungere un tempo di attesa per gli squat.
- Sfida di plank: Come possiamo mancare il plank preferito da tutti? Per rafforzare i muscoli del core, sfidate la vostra squadra a scoprire chi riesce a tenere un plank più a lungo ogni giorno.
- Sfida delle flessioni: Eseguire un numero prestabilito di flessioni al giorno, usando le scrivanie come supporto se necessario.
- Giornata sportiva: Come ai vecchi tempi, organizzate una giornata sportiva in ufficio. Gareggiate in giochi tradizionali come staffette, salti alla corda o percorsi a ostacoli.
- Sfida di stretching: Incorporate routine di stretching quotidiane per migliorare la flessibilità e la postura.
- Giornata dello yoga: Il 21 giugno è la Giornata internazionale dello yoga. Organizzare una lezione di yoga in tutto l'ufficio fa bene al fisico e porta calma.
- Gare di break dance: Ballare è divertente ed è un ottimo modo per far muovere tutti. Organizzate delle pause di ballo durante la giornata lavorativa e sfidate i dipendenti a mostrare i loro passi migliori. Trasformatela in una competizione amichevole con squadre o singoli individui. I passi di danza più creativi o energici vincono la sfida.
Sfide di attività fisica
B. Sfide per uno stile di vita sano
- Sfida alimentare sana: Per incoraggiare un'alimentazione sana tra i dipendenti, condurre una sfida per consumare pasti nutrienti e condividere ricette salutari.
- Sfida degli 8 bicchieri d'acqua: Bevete almeno otto bicchieri d'acqua al giorno e seguite i progressi.
- Lunedì vegani: Consumate pasti a base vegetale ogni lunedì.
- Sostituzione degli spuntini salutari: Sostituite gli snack elaborati con frutta, noci o verdure.
C. Benessere mentale e sfide sociali
- Sfida di mindfulness: Praticare quotidianamente la meditazione, la respirazione profonda o la visualizzazione guidata.
- Sfida di disintossicazione digitale: Fare delle pause dai dispositivi digitali non essenziali durante la giornata lavorativa.
- Sfida della gratitudine: Scrivete o condividete ogni giorno qualcosa per cui siete grati.
- Sfida degli atti di gentilezza: Compiere piccoli atti di gentilezza per i colleghi.
- Giornata di ritiro silenzioso: Concentrarsi sul lavoro profondo con conversazioni o distrazioni minime.
- Giornata di servizio alla comunità: Volontariato per una causa locale come squadra o individualmente.
- Webinar di sensibilizzazione sulla salute mentale: Partecipare a sessioni educative sulla gestione dello stress e sull'equilibrio tra lavoro e vita privata.
- Sfida del sonno: Il sonno è fondamentale per la salute mentale e molte malattie croniche sono state collegate al sonno insufficiente. Le sfide del sonno si concentrano sull'educazione dei dipendenti sull'importanza di un buon sonno e sui modi per praticare abitudini di sonno sane.
D. Sfide di squadra e ibride
- Fitness Bingo: Completate vari compiti di fitness o benessere in stile bingo all'interno del vostro team.
- Sfida di idratazione: Gareggiare per vedere chi raggiunge costantemente gli obiettivi di assunzione di acqua.
- Classifica dell'app per il benessere: Utilizzate una piattaforma digitale per monitorare e confrontare i progressi in tempo reale.
- Sfida fotografica: Condividete foto di pasti sani, allenamenti o attività all'aperto.
Perché Empuls è perfetto per le sfide di fitness sul posto di lavoro
Organizzare e monitorare le iniziative per il benessere dei dipendenti è un incubo logistico nella cultura del lavoro ibrido.
Qui è dove Empuls entra in gioco. Si tratta di una piattaforma di coinvolgimento dei dipendenti alimentata dall'intelligenza artificiale e progettata per rendere le sfide di benessere facili da lanciare e di grande impatto.
Il coinvolgimento guidato dall'intelligenza artificiale incontra il benessere
Empuls utilizza suggerimenti intelligenti, raccomandazioni personalizzate ed esperienze gamificate per stimolare la partecipazione alle attività di fitness e benessere. Che si tratti di una sfida di passi, di un obiettivo di idratazione o di qualsiasi altra sfida, la nostra soluzione garantisce che i dipendenti si sentano visti e motivati.
Configurazione e personalizzazione senza problemi
Create sfide su misura per diversi livelli di fitness, stabilite obiettivi, definite squadre, assegnate punti e monitorate i progressi, il tutto da un'unica dashboard. La piattaforma supporta la partecipazione sia in ufficio che da remoto, rendendola ideale per la forza lavoro distribuita di oggi.
Monitoraggio e classifiche in tempo reale
Empuls offre un monitoraggio in tempo reale e classifiche automatiche che favoriscono una competizione amichevole e una grande visibilità. I dipendenti tengono traccia dei loro progressi, visualizzano le classifiche dei colleghi e rimangono motivati per tutta la durata della sfida.
Premi e riconoscimenti incorporati
Empuls non si ferma alla partecipazione. Integra riconoscimenti e premi per celebrare i traguardi più importanti, distribuire badge o assegnare carte regalo ai top performer, aumentando immediatamente il morale.
Approfondimenti per comprendere la strategia del benessere
La piattaforma fornisce analisi sulla partecipazione, sui livelli di coinvolgimento e sull'impatto delle sfide, fornendo ai team delle risorse umane informazioni utili per perfezionare le future iniziative di benessere.
Siete pronti a dare energia al vostro team? Prenotate la vostra demo e scoprite come Empuls stimola il benessere e la cultura dell'ambiente di lavoro.
