Tantangan Kebugaran di Tempat Kerja Untuk Meningkatkan Kesehatan & Keterlibatan Karyawan

Di dunia perusahaan saat ini, kelelahan, gaya hidup yang tidak aktif, dan stres di tempat kerja merusak kesehatan dan produktivitas karyawan. Berinvestasi dalam kesehatan karyawan telah menjadi hal yang tidak dapat ditawar lagi. 

A Laporan Wellhub tahun 2024 mengungkapkan bahwa 95% perusahaan mendapatkan ROI positif pada program kesehatan mereka, dan hampir dua pertiga melaporkan setidaknya $2 keuntungan untuk setiap $1 yang diinvestasikan, bersama dengan pengurangan langsung dalam biaya perawatan kesehatan dan ketidakhadiran.

Namun, inilah masalahnya, mengajak orang untuk terlibat dalam kebugaran tidaklah mudah. Di situlah tantangan kebugaran di tempat kerja bersinar. Inisiatif ini menggabungkan gerakan, motivasi, dan kompetisi yang bersahabat untuk mengubah tujuan kebugaran yang pasif menjadi kebiasaan yang aktif.

Mulai dari target langkah dan dance-off hingga istirahat dengan penuh kesadaran dan hidrasi, tantangan kebugaran membantu karyawan bergerak lebih banyak dan memupuk hubungan, meningkatkan semangat, serta meningkatkan kesehatan mental, bahkan dalam pengaturan hybrid atau jarak jauh.

Dalam blog ini, kita akan menjelajahinya:

• Apa saja tantangan kebugaran di tempat kerja?
• Manfaatnya yang telah terbukti
• Langkah mudah untuk meluncurkannya
• 30 ide teratas untuk kebugaran di tempat kerja
• Bagaimana Empuls menyederhanakan seluruh pengalaman

Apa Saja Tantangan Kebugaran di Tempat Kerja?

Tantangan kebugaran di tempat kerja adalah inisiatif kesehatan dan kebugaran yang direncanakan dan diselenggarakan oleh perusahaan untuk mendorong karyawan agar mengadopsi gaya hidup sehat melalui kompetisi yang bersahabat, aktivitas kelompok, atau tujuan kesehatan pribadi. 

Tantangan kesehatan biasanya bertujuan untuk meningkatkan aktivitas fisik, kesehatan mental, kerja sama tim, dan semangat kerja secara keseluruhan di tempat kerja.

Manfaat Utama dari Tantangan Kebugaran di Tempat Kerja

Manfaat tantangan kebugaran di tempat kerja:

Meningkatkan keterlibatan karyawan

Tantangan kebugaran memotivasi karyawan untuk bekerja mencapai tujuan bersama, meningkatkan semangat kerja dan menumbuhkan rasa kebersamaan. Tantangan ini mendorong partisipasi lintas departemen, memecah belah dan meningkatkan interaksi lintas tim.

Mempromosikan kebiasaan sehat

Gerakan teratur, hidrasi, dan makan dengan penuh kesadaran menjadi lebih mudah dicapai ketika karyawan termotivasi oleh tantangan yang menyenangkan. Partisipasi yang dilakukan berulang-ulang akan membangun perubahan perilaku yang langgeng, yang mengarah pada gaya hidup yang lebih sehat.

Meningkatkan kesehatan mental

Aktivitas fisik terbukti dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Tantangan sering kali mencakup komponen kesadaran atau kesehatan, yang mendorong kesehatan holistik.

Mendorong kerja sama dan koneksi tim

Tantangan berbasis kelompok atau departemen memperkuat kolaborasi dan persahabatan. Tantangan ini menciptakan budaya dukungan di mana para karyawan saling menyemangati satu sama lain, yang sangat berharga bagi tim hibrida atau tim jarak jauh.

Meningkatkan produktivitas dan fokus

Istirahat sejenak saat berolahraga atau melakukan latihan kebugaran dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan fokus. Tubuh yang lebih sehat mendukung kinerja kognitif yang lebih baik dan lebih sedikit energi yang terkuras sepanjang hari.

Panduan Langkah-demi-Langkah untuk Melaksanakan Tantangan Kebugaran

Berikut ini adalah panduan langkah demi langkah untuk meluncurkan tantangan kebugaran di tempat kerja yang sukses:

Memperjelas tujuan dan mendapatkan dukungan pimpinan

Mulailah dengan menentukan apa yang ingin Anda capai, seperti meningkatkan pergerakan karyawan, membina kerja sama tim, atau mengurangi stres.

Dapatkan dukungan dari para pemimpin dan manajer senior. Mereka harus secara aktif berpartisipasi dan memperjuangkan inisiatif ini, memotivasi karyawan untuk menghadapi tantangan.

Mengumpulkan masukan dari karyawan

Lakukan survei atau adakan kelompok fokus untuk memahami tantangan apa yang akan dinikmati oleh karyawan Anda (misalnya, berjalan kaki, yoga, hidrasi, perhatian penuh).

Pilih jenis dan format yang tepat

Tawarkan format inklusif seperti hitungan langkah, catatan gerakan, target hidrasi, atau "deskercise".

Padukan jenis tantangan, seperti target langkah harian dengan tantangan mindfulness atau squat mingguan, agar lebih menarik.

Menetapkan aturan, durasi, dan metode pelacakan

Biasanya, tantangan berlangsung selama 4 hingga 6 minggu, yang membutuhkan waktu untuk membangun kebiasaan tanpa kehilangan minat. 

Memiliki metode penilaian yang tepat (1 poin per 1.000 langkah atau 10 menit aktivitas) dan melacak melalui spreadsheet, aplikasi kebugaran, atau platform keterlibatan karyawan seperti Empuls.

Berkomunikasi dan mempromosikan

Luncurkan dengan acara pembukaan (secara langsung atau virtual) dan promosikan melalui email, intranet, Slack/Teams, poster, dan rapat tim.

Pertahankan momentum dengan pembaruan mingguan, papan peringkat, email motivasi, dan tantangan mini.

Menawarkan insentif dan pengakuan

Gunakan kombinasi hadiah seperti hadiah partisipasi (kartu hadiah), hadiah berbasis kinerja (jam tangan pintar, peralatan kebugaran), dan pengakuan sosial.

Seimbangkan penghargaan sehingga bahkan yang tidak berkinerja terbaik pun mendapatkan pengakuan.

Rayakan dan kumpulkan umpan balik

Selenggarakan acara penutupan untuk mengakui pencapaian dan memberikan penghargaan setelah tantangan selesai, dan survei peserta untuk mengetahui apa yang mereka sukai dan apa yang dapat ditingkatkan untuk putaran berikutnya.

30 Tantangan Kebugaran di Tempat Kerja

Berikut ini adalah daftar 30 tantangan kebugaran di tempat kerja yang cocok untuk karyawan jarak jauh dan karyawan di kantor. 

Tantangan ini bertujuan untuk meningkatkan aktivitas fisik, kesehatan, dan semangat tim, serta dapat diadaptasi untuk tim hybrid.

1. Stepathalon: Ini adalah tantangan di mana semua karyawan yang berpartisipasi melacak langkah harian, yang bertujuan untuk mencapai target yang ditetapkan (10.000 langkah per hari). Selama 3-4 minggu, tantangan ini akan menentukan pemenangnya.
2. Ikuti tantangan menaiki tangga: Gunakan tangga alih-alih lift dan lacak siapa yang paling banyak menaiki tangga.
3. Tantangan olahraga di meja kerja: Setiap minggu, sebelum memulai hari, hanya selama 5-10 menit, lakukan latihan singkat (jongkok di kursi, angkat kaki sambil duduk, peregangan) di meja Anda.
4. Pertemuan berjalan: Yang satu ini menjadi tren sejak COVID-19 melanda seluruh dunia. Karyawan mengadakan rapat sambil berjalan kaki, baik di luar ruangan maupun di sekitar kantor.
5. Kelompok jalan kaki saat makan siang: Aturlah kelompok jalan kaki saat istirahat makan siang untuk mendapatkan manfaat sosial dan fisik.
6. Kelas kebugaran virtual: Berpartisipasilah dalam kelas yoga, latihan kekuatan, atau aerobik online.
7. Tantangan burpee: Tetapkan target burpee harian dan tingkatkan jumlah burpee harian secara bertahap untuk membangun kekuatan dan daya tahan. 
8. Tantangan jongkok: Mirip dengan tantangan burpee, Anda bisa melakukan tantangan squat di mana Anda melakukan sejumlah squat setiap hari, yang semakin lama semakin meningkat. Anda bisa menambahkan waktu tahan untuk squat agar lebih menarik.
9. Tantangan papan: Bagaimana kita bisa melewatkan plank favorit semua orang? Untuk memperkuat otot inti, tantang tim Anda untuk mencari tahu siapa yang dapat bertahan di atas papan lebih lama setiap hari.
10. Tantangan push-up: Lakukan sejumlah push-up setiap hari, dengan menggunakan meja sebagai penyangga jika diperlukan.
11. Hari olahraga: Sama seperti di masa lalu, adakan hari olahraga di kantor Anda. Bersainglah dalam permainan tradisional seperti lari estafet, lompat tali, atau halang rintang.
12. Tantangan Peregangan: Lakukan peregangan rutin setiap hari untuk meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh.
13. Hari Yoga: Tanggal 21 Juni adalah Hari Yoga Internasional. Mengikuti kelas yoga di kantor secara fisik sangat baik untuk kesehatan dan membawa ketenangan.
14. Kompetisi dansa: Menari itu menyenangkan dan merupakan cara yang bagus untuk menggerakkan semua orang. Adakan kompetisi dansa selama hari kerja dan tantang karyawan untuk memamerkan gerakan terbaik mereka. Ubahlah ini menjadi kompetisi persahabatan dengan tim atau individu. Gerakan dansa yang paling kreatif atau energik akan memenangkan tantangan.

Tantangan aktivitas fisik

B. Tantangan gaya hidup sehat

15. Tantangan makan sehat: Untuk mendorong pola makan sehat di antara karyawan, adakan tantangan makan makanan bergizi dan bagikan resep sehat.
16. Tantangan 8 gelas air: Minumlah setidaknya delapan gelas air per hari dan pantau perkembangannya.
17. Senin Vegan: Santaplah makanan nabati setiap hari Senin.
18. Tukar camilan sehat: Ganti camilan olahan dengan buah-buahan, kacang-kacangan, atau sayuran.

C. Kesehatan mental dan tantangan sosial

19. Tantangan kesadaran: Berlatihlah meditasi, pernapasan dalam, atau visualisasi yang dipandu setiap hari.
20. Tantangan detoksifikasi digital: Beristirahatlah dari perangkat digital yang tidak penting selama hari kerja.
21. Tantangan rasa syukur: Tuliskan atau bagikan sesuatu yang Anda syukuri setiap hari.
22. Tantangan tindakan kebaikan: Lakukan tindakan kebaikan kecil untuk rekan kerja.
23. Hari retret yang hening: Fokus pada pekerjaan yang mendalam dengan sedikit percakapan atau gangguan.
24. Hari pelayanan masyarakat: Menjadi sukarelawan untuk tujuan lokal sebagai tim atau individu.
25. Webinar kesadaran kesehatan mental: Menghadiri sesi edukasi tentang mengelola stres dan keseimbangan kehidupan kerja.
26. Tantangan tidur: Tidur sangat penting bagi kesehatan mental, dan banyak penyakit kronis yang dikaitkan dengan kurangnya waktu tidur. Tantangan tidur berfokus pada edukasi karyawan mengenai pentingnya tidur malam yang nyenyak dan cara-cara untuk mempraktikkan kebiasaan tidur yang sehat.

D. Tantangan Tim & Hibrida

27. Bingo Kebugaran: Selesaikan berbagai tugas kebugaran atau kesehatan dalam format gaya bingo dalam tim Anda.
28. Tantangan hidrasi: Berkompetisi untuk melihat siapa yang secara konsisten memenuhi target asupan air mereka.
29. Papan peringkat aplikasi kebugaran: Gunakan platform digital untuk melacak dan membandingkan kemajuan waktu nyata.
30. Tantangan Foto: Bagikan foto makanan sehat, olahraga, atau aktivitas luar ruangan.

Mengapa Empuls Sempurna Untuk Menjalankan Tantangan Kebugaran di Tempat Kerja

Mengatur dan melacak inisiatif kesehatan karyawan adalah mimpi buruk logistik dalam budaya kerja hybrid.

Di sinilah Empuls masuk. Ini adalah platform keterlibatan karyawan bertenaga AI yang dirancang untuk membuat tantangan kesehatan menjadi mudah diluncurkan dan berdampak besar.

Keterlibatan yang digerakkan oleh kecerdasan buatan berpadu dengan kesehatan

Empuls menggunakan dorongan cerdas, rekomendasi yang dipersonalisasi, dan pengalaman yang di-gamifikasi untuk mendorong partisipasi dalam aktivitas kebugaran dan kesehatan. Baik Anda mengadakan tantangan langkah, target hidrasi, atau tantangan lainnya, solusi kami memastikan karyawan merasa diperhatikan dan termotivasi.

Penyiapan dan penyesuaian yang mulus

Buat tantangan yang disesuaikan untuk berbagai tingkat kebugaran, tetapkan tujuan, tentukan tim, tetapkan poin, dan pantau kemajuan, semuanya dari satu dasbor. Platform ini mendukung partisipasi di kantor dan jarak jauh, sehingga ideal untuk tenaga kerja yang terdistribusi saat ini.

Pelacakan dan papan peringkat waktu nyata

Empuls menawarkan pelacakan waktu nyata dan papan peringkat otomatis, membantu mendorong persaingan yang bersahabat dan visibilitas yang tinggi. Karyawan melacak kemajuan mereka, melihat peringkat rekan kerja, dan tetap termotivasi selama tantangan berlangsung.

Penghargaan dan pengakuan bawaan

Empuls tidak berhenti pada partisipasi. Empuls mengintegrasikan pengakuan dan penghargaan sehingga Anda dapat merayakan pencapaian penting, mendistribusikan lencana, atau memberikan kartu hadiah kepada karyawan yang berprestasi, yang secara instan meningkatkan semangat kerja.

Wawasan untuk memahami strategi kesejahteraan

Platform ini menyediakan analisis tentang partisipasi, tingkat keterlibatan, dan dampak tantangan, sehingga memberikan wawasan yang dapat ditindaklanjuti oleh tim SDM untuk menyempurnakan inisiatif kesehatan di masa depan.

Siap untuk memberi energi pada tim Anda? Pesan demo sekarang dan jelajahi bagaimana Empuls mendorong kesejahteraan dan budaya tempat kerja.