En esta página
- ¿Cuáles son los retos de la preparación física en el lugar de trabajo?
- Principales beneficios de los retos de fitness en el lugar de trabajo
- Guía paso a paso para poner en marcha un reto de fitness
- Los 30 mejores retos para estar en forma en el lugar de trabajo
- Por qué Empuls es perfecto para llevar a cabo retos de fitness en el lugar de trabajo
En el mundo empresarial actual, el agotamiento, el sedentarismo y el estrés laboral perjudican la salud y la productividad de los empleados. Invertir en el bienestar de los empleados se ha convertido en algo innegociable.
A informe Wellhub 2024 revela que el 95% de las empresas obtuvieron un retorno de la inversión positivo en sus programas de bienestar, y casi dos tercios informan de al menos 2 dólares de retorno por cada dólar invertido, junto con reducciones inmediatas en gastos sanitarios y absentismo.
Pero aquí está el truco: conseguir que la gente se comprometa con el bienestar no es fácil. Ahí es donde brillan los retos de fitness en el lugar de trabajo. Estas iniciativas combinan movimiento, motivación y competición amistosa para transformar los objetivos pasivos de bienestar en hábitos activos.
Desde objetivos de pasos y concursos de baile hasta pausas de atención plena y rachas de hidratación, los retos de fitness ayudan a los empleados a moverse más y fomentan la conexión, suben la moral y mejoran el bienestar mental, incluso en configuraciones híbridas o totalmente remotas.
En este blog exploraremos:
- ¿Cuáles son los retos del fitness en el lugar de trabajo?
- Sus ventajas demostradas
- Pasos sencillos para desplegar uno
- Las 30 mejores ideas para ponerse en forma en el lugar de trabajo
- Cómo Empuls simplifica toda la experiencia
¿Cuáles son los retos de la preparación física en el lugar de trabajo?
Los retos de fitness en el lugar de trabajo son iniciativas de salud y bienestar que las empresas planifican y organizan para animar a los empleados a adoptar estilos de vida más saludables mediante competiciones amistosas, actividades en grupo u objetivos personales de salud.
Los retos de bienestar suelen tener como objetivo mejorar la actividad física, el bienestar mental, el trabajo en equipo y la moral general en el lugar de trabajo.
Principales beneficios de los retos de fitness en el lugar de trabajo
Beneficios de los retos de fitness en el lugar de trabajo:
Fomenta el compromiso de los empleados
Los retos de fitness motivan a los empleados a trabajar por un objetivo común, suben la moral y fomentan el sentido de comunidad. Fomentan la participación de todos los departamentos, rompen silos y mejoran la interacción entre equipos.
Fomenta hábitos saludables
El movimiento regular, la hidratación y la alimentación consciente se hacen más asequibles cuando los empleados se sienten motivados por retos divertidos. La participación repetida genera un cambio de comportamiento duradero que conduce a estilos de vida más saludables.
Mejora la salud mental
Está demostrado que la actividad física reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. Los retos suelen incluir componentes de atención plena o bienestar, que fomentan la salud holística.
Fomenta el trabajo en equipo y la conexión
Los retos grupales o departamentales refuerzan la colaboración y la camaradería. Crean una cultura de apoyo en la que los empleados se animan unos a otros, lo que resulta especialmente valioso en equipos híbridos o remotos.
Aumenta la productividad y la concentración
Las pausas breves para moverse o los objetivos de fitness pueden reducir la fatiga y mejorar la concentración. Un cuerpo más sano favorece un mejor rendimiento cognitivo y menos bajones de energía a lo largo del día.
Guía paso a paso para poner en marcha un reto de fitness
He aquí una guía paso a paso para lanzar con éxito un reto de fitness en el lugar de trabajo:
Aclarar los objetivos y asegurar el apoyo de los dirigentes
Empiece por determinar lo que quiere conseguir, como impulsar el movimiento de los empleados, fomentar el trabajo en equipo o reducir el estrés.
Consiga el apoyo de los altos cargos y directivos. Deben participar activamente en la iniciativa y defenderla, motivando a los empleados para que acepten el reto.
Recabar la opinión de los empleados
Realice encuestas o organice grupos de discusión para saber qué retos les gustarían a sus empleados (por ejemplo, caminar, yoga, hidratación, mindfulness).
Elija el tipo y el formato adecuados
Ofrezca formatos inclusivos como recuento de pasos, registros de movimiento, objetivos de hidratación o "deskercise".
Combina distintos tipos de retos, como un objetivo diario de pasos con un reto semanal de atención plena o sentadillas, para hacer las cosas más interesantes.
Establecer normas, duración y métodos de seguimiento
Normalmente, los retos duran de 4 a 6 semanas, lo que da tiempo a crear hábitos sin perder el interés.
Disponga de un método de puntuación preciso (1 punto por cada 1.000 pasos o 10 minutos de actividad) y realice el seguimiento a través de hojas de cálculo, aplicaciones de fitness o plataformas de compromiso de los empleados como Empuls.
Comunicar y promover
Lánzalo con un evento de lanzamiento (presencial o virtual) y promuévelo a través del correo electrónico, la intranet, Slack/Teams, carteles y reuniones de equipo.
Mantén el impulso con actualizaciones semanales, tablas de clasificación, correos electrónicos motivadores y minirretos.
Ofrecer incentivos y reconocimiento
Utilice una combinación de recompensas, como premios de participación (tarjetas regalo), recompensas basadas en el rendimiento (relojes inteligentes, equipos de fitness) y reconocimiento social.
Equilibre las recompensas para que incluso los que no rinden al máximo obtengan reconocimiento.
Celebrar y recabar opiniones
Organice un acto de clausura para reconocer los logros y entregar premios una vez finalizado el reto, y haga una encuesta a los participantes para saber qué les ha gustado y qué podría mejorarse para la siguiente ronda.
Los 30 mejores retos para estar en forma en el lugar de trabajo
He aquí una lista de los 30 principales retos de fitness en el lugar de trabajo adecuados para empleados remotos y de oficina.
Los retos pretenden fomentar la actividad física, el bienestar y el espíritu de equipo, y pueden adaptarse a equipos híbridos.
- Stepathalon: Se trata de un reto en el que todos los empleados participantes realizan un seguimiento diario de sus pasos, con el objetivo de superar la meta fijada (10.000 pasos al día). A lo largo de 3-4 semanas, el reto determinará el ganador.
- Acepte el reto de las escaleras: Utiliza las escaleras en lugar de los ascensores y haz un seguimiento de quién sube más tramos.
- Desafío Deskercise: Cada semana, antes de empezar el día, durante sólo 5-10 minutos, realiza ejercicios cortos (sentadillas en silla, elevaciones de piernas sentado, estiramientos) en tu escritorio.
- Reuniones a pie: Ésta es la tendencia desde que COVID-19 llegó a todo el mundo. Los empleados celebran reuniones mientras caminan, ya sea al aire libre o por la oficina.
- Grupo de senderismo a la hora de comer: Organice paseos en grupo durante las pausas del almuerzo para obtener beneficios sociales y físicos.
- Clases virtuales de fitness: Participa en clases online de yoga, musculación o aeróbic.
- Reto de burpees: Establece objetivos diarios de burpees y aumenta gradualmente el número de burpees diarios para desarrollar fuerza y resistencia.
- Reto de sentadillas: De forma similar al reto de los burpees, puede realizar un reto de sentadillas en el que haga un número determinado de sentadillas al día, que irá aumentando con el tiempo. Puedes añadir tiempo de espera para las sentadillas para hacer las cosas más interesantes.
- Reto de la plancha: ¿Cómo podemos perdernos la tabla favorita de todos? Para fortalecer los músculos centrales, reta a tu equipo a ver quién aguanta más tiempo en posición de plancha.
- Reto de flexiones: Haz un número determinado de flexiones al día, utilizando los pupitres como apoyo si es necesario.
- Día del deporte: Como en los viejos tiempos, organice una jornada deportiva en su oficina. Compite en juegos tradicionales como carreras de relevos, saltar a la comba o carreras de obstáculos.
- Reto de estiramientos: Incorpora rutinas diarias de estiramientos para mejorar la flexibilidad y la postura.
- Día del Yoga: El 21 de junio es el Día Internacional del Yoga. Tener una clase de yoga en toda la oficina es bueno físicamente y aporta calma.
- Competiciones de break dance: Bailar es divertido y una forma estupenda de mover el esqueleto. Organiza pausas para bailar durante la jornada laboral y reta a los empleados a que muestren sus mejores movimientos. Conviértalo en una competición amistosa por equipos o individualmente. Los movimientos de baile más creativos o enérgicos ganan el desafío.
Retos de actividad física
B. Retos para un estilo de vida saludable
- Reto de comida sana: Para fomentar la alimentación sana entre los empleados, organice un reto de comidas nutritivas y comparta recetas saludables.
- Reto de los 8 vasos de agua: Bebe al menos ocho vasos de agua al día y controla tus progresos.
- Lunes veganos: Come alimentos vegetales todos los lunes.
- Cambio de tentempiés saludables: Sustituye los tentempiés procesados por frutas, frutos secos o verduras.
C. Bienestar mental y retos sociales
- Reto de atención plena: Practica meditación, respiración profunda o visualización guiada a diario.
- Desintoxicación digital: Descansa de los dispositivos digitales no esenciales durante la jornada laboral.
- Reto de la gratitud: Escribe o comparte diariamente algo por lo que estés agradecido.
- Reto de los actos de bondad: Realiza pequeños actos de bondad con tus compañeros.
- Día de retiro en silencio: Centrarse en el trabajo profundo con un mínimo de conversación o distracciones.
- Día de servicio comunitario: Ofrécete como voluntario para una causa local en equipo o individualmente.
- Seminarios web de concienciación sobre salud mental: Asista a sesiones educativas sobre gestión del estrés y conciliación de la vida laboral y familiar.
- El reto del sueño: El sueño es vital para la salud mental, y muchas enfermedades crónicas se han relacionado con un sueño insuficiente. Los retos del sueño se centran en educar a los empleados sobre la importancia de dormir bien y las formas de practicar hábitos de sueño saludables.
D. Equipo y retos híbridos
- Bingo de fitness: Completa varias tareas de fitness o bienestar en un formato tipo bingo dentro de tu equipo.
- Desafío de hidratación: Compite para ver quién cumple sistemáticamente sus objetivos de ingesta de agua.
- Tabla de clasificación de la aplicación Wellness: Utiliza una plataforma digital para seguir y comparar tus progresos en tiempo real.
- Reto fotográfico: Comparte fotos de comidas saludables, entrenamientos o actividades al aire libre.
Por qué Empuls es perfecto para llevar a cabo retos de fitness en el lugar de trabajo
Organizar y hacer un seguimiento de las iniciativas de bienestar de los empleados es una pesadilla logística en la cultura del trabajo híbrido.
Aquí es donde Empuls interviene. Se trata de una plataforma de compromiso de los empleados impulsada por IA y diseñada para que los retos de bienestar sean fáciles de lanzar y tengan un gran impacto.
El compromiso impulsado por la IA se une al bienestar
Empuls utiliza empujones inteligentes, recomendaciones personalizadas y experiencias de juego para impulsar la participación en actividades de fitness y bienestar. Tanto si organizas un reto de pasos, un objetivo de hidratación o cualquier otro desafío, nuestra solución garantiza que los empleados se sientan vistos y motivados.
Configuración y personalización perfectas
Cree retos a medida para distintos niveles de forma física, establezca objetivos, defina equipos, asigne puntos y controle el progreso, todo desde un único panel de control. La plataforma admite tanto la participación en la oficina como a distancia, por lo que es ideal para los trabajadores distribuidos de hoy en día.
Seguimiento en tiempo real y tablas de clasificación
Empuls ofrece un seguimiento en tiempo real y tablas de clasificación automatizadas, lo que ayuda a fomentar una competición amistosa y una gran visibilidad. Los empleados siguen su progreso, ven las clasificaciones de sus compañeros y se mantienen motivados durante todo el reto.
Recompensas y reconocimiento integrados
Empuls no se limita a la participación. Integra el reconocimiento y las recompensas para que celebres los logros, distribuyas insignias o entregues tarjetas regalo a los mejores, lo que eleva la moral al instante.
Ideas para comprender la estrategia de bienestar
La plataforma ofrece análisis sobre la participación, los niveles de compromiso y el impacto de los retos, lo que proporciona a los equipos de RRHH información práctica para perfeccionar futuras iniciativas de bienestar.
¿Listo para dar energía a su equipo? Reserve su demostración ahora y explora cómo Empuls impulsa el bienestar y la cultura del lugar de trabajo.
